lunes, 26 de octubre de 2009

CÓMO RESPIRAMOS?

La respiración es nuestro acto imprescindible. Podemos estar días sin comer o beber pero solo pocos minutos sin respirar bastarían para acabar con la vida de una persona. la respiración es vital. Como acto involuntario el organismo se acostumbra a los vicios que impone el stress la falta de ejercicio, vestimentas y posturas inadecuadas, ambientes mal ventilados o afectados por el tabaquismo….

Empecemos por los beneficios asociados a una respiración correcta:

1. Fisiológicos: las células reciben una mayor oxigenación se queman mejor los restos tóxicos del organismo todos los órganos reciben aportes de oxigeno correctamente. Beneficia la circulación y especialmente a algunos órganos vitales (corazón, estómago…).2. Peso. Permite quemar mejor las grasas y propiciar la desaparición exceso de grasa en el organismo.3. Mejora la salud de los pulmones y el rendimiento de los deportistas.4. Favorece la relajación y la concentración, eliminando la tensión muscular.5. Mitiga los desórdenes, alteraciones o cambios de nuestra energía vital.6. Propicia en general un cuerpo fuerte y sano. La respiración es la metáfora de vida. Respirar es vivir.

¿RESPIRAMOS MAL?

Si intentamos respirar profundamente la mayoría de nosotros notaremos que nuestra capacidad pulmonar está algo atrofiada adolece de muchos defectos…

Defectos más comunes:

1. Nuestra respiración abdominal: apenas se baja el diafragma con los que el aire que entra en los pulmones es relativamente poco.2. La respiración costal en escasa…3. La respiración clavicular (salvo en mujeres) es inexistente.4. La inspiración y la espiración no se hace a un ritmo adecuado…5. La tensión y la falta de ejercicio nos provocan una respiración contenida, muy relajada y natural.6. La respiración no es completa, continua… silenciosa.

LA ESPIRACIÓN:

Para llenar bien los pulmones antes hay que saber vaciarlos. La espiración es la clave para una inspiración adecuada y completa.

La espiración es clave:

1. Espire lenta, relajada y tranquilamente. Déjese llevar conscientemente por sus pulmones… expulsando hasta los últimos restos de aire.2. La espiración debe ser lenta y silenciosa… intente ayudarse un poco de los músculos abdominales con una leve contracción para expulsar el mayor volumen de aire viciado de los pulmones.3. Piense que cuanto más profundamente espire más cantidad de aire puro podrá introducirse en los pulmones.4. Claves: lenta, profunda, relajada, silenciosa.

LAS TRES FORMAS

Hay tres formas de respirar: abdominal costal y clavicular. La respiración completa y perfecta integra las tres en una única. Empezamos por la primera.

RESPIRACIÓN ABDOMINAL

Es la más común. Tenemos que centrarnos en el abdomen.

Inspiración. El diafragma baja cuando entre aire en los pulmones. Lo notamos porque el abdomen se hincha. Haga la prueba inspirando profundamente. Si no nota que el diafragma desciende y se le hincha el abdomen su respiración es deficiente.

Espiración. En la espiración abdominal el diafragma sube notará que el estomago desciende.

Nota: si hace lo contrario es que su respiración abdominal es muy débil o inexistente.

Ejercicios:

1. Prepararse. Lo mejor para estos ejercicios de respiración es ponerse cómodo tendido de espaldas en la cama o en una manta en el suelo. Intente estar muy relajado. En la práctica podrá hacerla en cualquier situación o lugar. Ponga música relajante, cierre los ojos y piense en la naturaleza: el mar, los bosques, los lagos...
2. Espiración
1. Concentré primero en la espiración: espire a fondo varias veces trate de quedarse sin aire en los pulmones expúlselo todo haciendo un gesto de contracción del abdomen... Verá que el aire quiere entrar al los pulmones por sí solo (sobretodo si intenta mantenerlos vacíos durante unos segundos…)
3. Espiración
2. Intente que la espiración sea lenta, larga y profunda. También silenciosa (aunque al principio despreocúpese de este importante detalle). Intente concentrar en el movimiento del diafragma. Repita el ejercicio unos 8 minutos (mínimo).
4. Espiración
3. Tras estos intentos verá como tenderá a inspirar más profundamente y que su abdomen empieza a jugar un papel más activo. Haga un último intento cuando espire emita el sonido ON. No es un capricho. Le ayudará a que la espiración sea continua y lenta. También muy relajante dado que le hará vibrar la caja torácica y la zona abdominal. Primero la vocal OOOOOO…… al final de la respiración: MMMM
5. Inspiración. Notará que la inspiración viene por sí sola. Entre aire en los pulmones, el diafragma baja el abdomen se hincha (ojo es el diafragma el que trabaja…que le abdomen se hinche es una consecuencia del aire que entra en los pulmones no la causa).

Beneficios de la respiración abdominal:

Conviene practicar hasta que nuestro cuerpo se acostumbre dados los beneficios que lleva consigo. Es ante todo un magnífico relajante del cuerpo y la mente. Al parecer acelera la circulación vamos a producir un masaje continuo a los órganos abdominales y contribuye a dotar a la respiración de amplitud, relajación y ritmo.

RESPIRACIÓN COSTAL:

Nuestra atención debe centrarse ahora la región media de los pulmones y muy específicamente en nuestras costillas.

Inspiración. Llenamos la región media inspirando y dilatando nuestro tórax. Si la combinamos con la anterior (respiración abdominal) veremos que la penetración de aire en los pulmones se hace más profunda y completa.

Espiración. Las costillas descienden… Y debe hacer en sentido inverso. Esto es si hemos introducido aire en nuestros pulmones primero abajo en el diafragma y después en el tórax, ahora en la expiración el aire que sale es el de arriba para expulsar con la ayuda del diafragma los últimos restos.

Ejercicio:

1. Prepararse. Seguimos cómodos y relajados… La respiración costal la va a practicar sentado. Esto le permitirá vaciar los pulmones y contraer el abdomen de forma que perciba con claridad como respira con el costado. Recuerde mantener contraído el abdomen de forma que le diafragma no se mueva.
2. Inspiración: Inspire manteniendo contraído el abdomen…verá que el aire entra en la pared media y las costillas se separan… Tendrá que hacer un mayor esfuerzo que con la respiración abdominal…
3. Espiración: lenta, continua… Haga una treintena de respiraciones (inspiraciones y expiraciones) con la caja torácica. Empezará a ser consciente de que tiene que hacer “un esfuerzo adicional” una vez que inicie la respiración abdominal que ya le hemos explicado.

Beneficios de la respiración costal:

Practicada conjuntamente con la abdominal contribuirá a crearle una capacidad pulmonar notable y relajante. Aunque no olvide que aspiramos a que la respiración sea completa y para ello nos falta todavía la respiración clavicular.

RESPIRACIÓN CLAVICULAR:

Nos ocupamos por último de la respiración clavicular una vez aprendidas la respiración abdominal y la costal. Nuestra atención debe centrarse ahora la parte más alta de los pulmones y muy específicamente en nuestras clavículas.

Inspiración. Para inspirar con la parte alta de los pulmones tenemos que levantar nuestras clavículas.

Espiración. Es el primer aire en salir….Respiración clavicular

1. Prepararse. Para percibir con claridad la respiración clavicular puede bloquear los músculos abdominales y las costillas oprimiendo con las manos...2. Inspiración: Vera que el aire que es capaz de absorber es más bien escaso. Es el modo de respirar menos idóneo de los tres.3. Espiración: Si practicáramos solo este tipo de respiración tendríamos una respiración pobre. Observe que solo podemos expulsar el poco aire que con mucho esfuerzo hemos podido introducir en los pulmones.

El predominio o existencia de solo una respiración clavicular es síntoma de personas con ansiedad, tensiones nerviosas… Inspiraciones y espiraciones cortas que no le permiten acceder a los pulmones la cantidad de aire que observábamos en la respiración abdominal y costal. Algunas mujeres debido al embarazo también mantienen un predominio de este tipo de respiración.

LA RESPIRACIÓN COMPLETA:

La respiración completa es la unificación de las tres respiraciones que hemos aprendido: la abdominal la costal y la clavicular.

* Vaciar bien los pulmones con una profunda espiración
* Llenar los pulmones con el descenso del diafragma (abdominal)
* Dilatar las costillas y que entre todo el aire que pueda (costal)
* Por último levante las clavículas (clavicular)
* No se hinche como un balón… debe ser una respiración relajada.

domingo, 25 de octubre de 2009

ORACION METAFISICA PARA LA SANACION


Yo soy amor,Yo soy salud.
Yo soy paz.
Merezco ser amado.
Merezco ser feliz.Merezco estar sano.
Hoy comienza mi sanación de cuerpo,mente y espíritu.
Me perdono por lo errores que cometí sin olvidar a ninguno, porque no soy culpable de nada, no pude ni supe actuar de otro modo en esos momentos.
Perdono a todas las personas por las que sentí algún enojo,las acepto porque no pudieron ser como yo quería, las libero y me libero del rencor para siempre.
Cancélalo definitivamente el pasado en el presente, para liberar mi futuro.
Dejo de juzgarme y de juzgar a los demás para siempre.
Entrego ahora mismo todo mi dolor, mis errores y mi enfermedd a ti, Dios Padre Santo, para que lo transformes en salud, amor y paz.
Acepto todo como está ahora y con paciencia para comenzar a sanarme definitivamente.Mereco disfrutar del amor de mis seres queridos .Padre, tu estás en mi y yo en ti.
Por tu poder divino y tu amor dentro de mi, decido sanar mi cuerpo, mi mente y mi alma.
Abro mi corazòn a tu amor purisimo que me envuelve con su luz radiante revitalizando cada célula de mi organismo y cada pensamiento negativo, se convierte en positivo recreandome en una nueva vida llena de amor y alegría, que voy a compartir amando, comunicando todo lo que siento.
Deseo sanarme de todo corazón para luego ayudar a sanar a los demás y cumplir así con mi misión de amor y comunicación de amor en esta vida.

GRACIAS UNIVERSO QUE YA ES !!!


sábado, 24 de octubre de 2009

EL TURISTA AMERCANO EN EL CAIRO

Se cuenta que en el siglo pasado, un turista americano fue a la ciudad de El Cairo, Egipto, con la finalidad de visitar a un famoso sabio. El turista se sorprendió al ver que el sabio vivía en un cuartito muy simple y lleno de libros. Las únicas piezas de mobiliario eran una cama, una mesa y un banco.

-¿Dónde están sus muebles? preguntó el turista. 
El sabio, rápidamente, también preguntó: 
-¿Y dónde están los suyos...? 
-¿Los míos?, se sorprendió el turista. 
-¡Pero si yo estoy aquí solamente de paso! 
-Yo también... concluyó el sabio. 

'La vida en la tierra es solamente temporal... sin embargo, algunos viven como si fueran a quedarse aquí eternamente y se olvidan de ser felices'. 

'El valor de las cosas y los momentos no está en el tiempo que duran, sino en la intensidad con que se viven. 

Por eso existen momentos maravillosos, inolvidables, cosas inexplicables y personas incomparables.' 

- Dios no te preguntará qué modelo de auto usabas; 
te preguntará a cuánta gente ayudaste. 

- Dios no te preguntará los metros cuadrados de tu casa; 
te preguntará a cuánta gente recibiste en ella. 

- Dios no te preguntará la marca de la ropa en tu armario; 
te preguntará a cuántos ayudaste a vestirse. 

- Dios no te preguntará cuán alto era tu sueldo; 
te preguntará si vendiste tu conciencia para obtenerlo... 

- Dios no te preguntará cuál era tu título; 
te preguntará si hiciste tu trabajo bien y con honestidad. 

- Dios no te preguntará cuántos amigos tenías; 
te preguntará cuánta gente te consideraba su amigo. 

- Dios no te preguntará en qué vecindario vivías; 
te preguntará cómo tratabas a tus vecinos. 

- A Dios no le importará el color de tu piel; 
le interesará la pureza de tu alma... 

- Dios no te preguntará por qué tardaste tanto en buscar la Salvación ; 
te llevará con amor a tu casa en el Cielo. 



domingo, 18 de octubre de 2009

DIA DE LA MADRE

Para las mamás, para las futuras...
Y para las mamis de cada uno de nosotros!!!!
A veces, un pequeño anuncio alcanza para reflejar un inmenso sentimiento!!!.
Muy feliz día, mamis!!!!!!!!!